Эта неделя в России и Кузбассе посвящена укреплению здоровья на рабочем месте. Психологи напоминают: здоровье тела начинается с головы.

Офисная гимнастика для тела, зарядка для глаз, контроль давления и многое другое – все это под силу делать каждому. Однако справиться с нервами могут далеко не все. Сейчас такой темп жизни, и столько задач из разряда «должны сделать еще вчера» ежедневно выполняют сотрудник, что редко обходится без нервных срывов и выгорания. Тут на помощь приходят специалисты.

Психолог Кузбасского Центра-СПИД Софья Коржавина отмечает: «Психологи как никто другой знают по опыту, что стресс очень пагубно влияет на весь организм. Но эффективные методы борьбы с ним существуют, надо только их применять. Если этого не делать, организм начнет разрушать сам себя, причем сильнее и быстрее, чем любой вирус. В работе с ВИЧ-позитивными пациентами мы используем разные практики. Ведь им приходится проходить через серьезные жизненные этапы: принятия болезни, привыкания к терапии, раскрытия своего состояния близким, возможно, отчуждения кого-либо. Одна из эффективных практик – это безусловное принятие. Все, на что мы сами не можем повлиять, надо просто принять и жить дальше. То есть принять свою болезнь, а также необходимые препараты и продолжать свою обычную, привычную жизнь».

Это правило актуально и для рабочих проблем. Но если для качественной жизни при ВИЧ-инфекции сейчас существуют лекарства, то от ежедневного стресса помогут только полезные действия. В первую очередь, отмечает психолог, стоит понять, что служит раздражителем. Если это неприятные люди – надо минимизировать общение с ними. Если это неприятные процессы, но делать их необходимо, надо найти позитивные моменты, которые снижают выработку кортизола и адреналина и увеличивают выработку дофамина. Например, включить позитивную музыку или организовать приятные ритуалы во время выполнения напрягающей задачи. Кстати, коллективная гимнастика или индивидуальная – одни из таких эффективных ритуалов.

Один из самых доступных способов, с помощью которого можно на рабочем месте избавиться от стресса и усталости, а также улучшить работоспособность, – это дыхательные упражнения.
 
1. Простое упражнение, чтобы справиться со стрессом: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните ртом. В процессе можно визуализировать, как с выдохом уходят негативные эмоции.

 2. Упражнение «Резкий выдох сидя». Исходная поза – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепите в «замок», выверните ладонями вперёд и вытяните над головой, задержите дыхание. Затем корпус наклоните вперёд (спина сгибается) резко выдохните через рот – руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

 3. Упражнение «Делаем «ХА». Выполняем стоя. Сделайте полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд. Резко нагнитесь, дайте рукам свободно повиснуть и выдохните ртом, издавая звук «ха» напором воздуха. Медленно вдохните, выпрямитесь, поднимая руки над головой. Повторите 3-5 раз.

Стресс – состояние временное. Только вам решать, как долго его испытывать. Делайте упражнения и берегите себя!