Как опознать у себя симптомы и справиться с тревожностью?

Тревога — эволюционный механизм, и время от времени испытывать её нормально. Однако суровая действительность кидает нас от одного события к другому, и при таком раскладе чувство тревожности может стать постоянным, что нормой уже не является. Самыми яркими симптомами тревожности являются эмоциональные колебания, когда настроение скачет вне зависимости от внешних причин, снижение аппетита, нарушение сна, потливость, учащение сердцебиения, сухость во рту, постоянный страх за свою жизнь и жизнь близких людей. За всё это отвечают гормоны, вырабатываемые организмом при повышении уровня стресса.

Как правило, у каждого в жизни были такие ситуации, когда казалось, что в мире нет ничего больше, кроме тревоги и ожидания, самый яркий пример — университетские сессии и экзамены. Но, как только всё заканчивается, на нет сходит и тревожность. Поэтому первым советом по преодолению этого состояния будет определить, что именно вас в него ввергает, и постараться если не оградить, то до минимума снизить влияние этого фактора. В сегодняшних реалиях один из таких факторов — новости, которые окружают людей практически повсюду. Поэтому постарайтесь сузить круг до 2-3 проверенных источников, а также уделяйте чтению новостей не более 15-20 минут в день. Таким образом вы значительно снизите время контакта с новостными лентами, но всё равно будете в курсе текущих событий.

Выделяются три самых распространённых реакции на стресс и тревожность: «бить», «бежать», «замереть». Реакция «бить» связанна с агрессией, желанием спорить, злостью на людей. Человек чувствует в себе много энергии, которую сложно направить в позитивное русло. Поэтому лучшим выходом будет дать ей выход — записаться на курсы по боксу, пробежать несколько километров, просто покричать или побить ненужную посуду. Если же вы чувствуете в себе беспокойство, потребность что-то делать, то это реакция «бежать». Поэтому займитесь делом — работой, уборкой, разберите все вещи в шкафах и на антресолях, поможет любой вид активной деятельности. А для тех, кто предпочитает «замереть», психологи советуют найти время на бездействие, например, уйти в с головой в интересный сериал.

Сконцентрируйтесь на своих близких — ваша помощь определённо кому-то нужна, будь то пожилые родственники или соседи. Так вы будете чувствовать свою необходимость и полезность. Также помните о детях — они обладают особой чуткостью к эмоциональному состоянию взрослых, поэтому ваша тревожность передастся и им. Поиграйте вместе, погуляйте или почитайте любимые книги — так отвлечься сможете и вы, и они. На фоне сложившейся ситуации могут обостриться и конфликты между родственниками на почве разных взглядов. В такой ситуации напоминайте себе, что политические взгляды — это не то, что определяет ваше родство, также есть семейные ценности, традиции, приятные совместные воспоминания. Переведите фокус внимания на них.

Если вам кажется, что вы теряете контроль над жизнью — придерживайтесь чёткого, привычного расписания. Это поможет вернуть вам уверенность и чувство стабильности.

Без консультации врача не стоит прибегать к лекарственным препаратам. Те, что свободно можно купить в аптеке, согласно исследованиям, принесут терапевтический эффект лишь при условии устранения причины тревоги. Однако валерьянка, настойка пустырника  и травяные сборы действительно способны оказать лёгкий седативный эффект, но превышать рекомендованные дозы нельзя. Аккуратно следует обращаться и с любимым многими корвалолом — это средство лучше оставить на самые экстренные случаи, так как в его составе содержится фенобарбитал, который может быть опасен при длительном использовании.

Если вы понимаете, что самостоятельно справляться со стрессом и тревожностью становится всё сложнее, не затягивайте, обратитесь к специалисту. Ведь чем больше времени проходит, тем сложнее потом справиться с недугом.  Ещё можно воспользоваться горячими линиями психологической помощи.

Центр психологической помощи МЧС России: 

8(495)989-50-50

 Минпросвещение России:

- детям: 8(495)624-60-01

- родителям: 8(800)600-31-14

- студентам: 8(800)222-55-71